消化不良胃謅謅？這「４種」解決方法馬上存起來！

現代人工作忙碌、生活壓力大，吃飯時間壓縮且三餐不定時，導致許多人因咀嚼不充分而腸胃不舒服、食物堆積在胃裡難以消化。

加上逢年過節的粽子、年糕、湯圓......還有各種精緻的蛋糕、甜點，導致胃痛、脹氣、胃酸倒流變成家常便飯。消化不良時可以怎麼辦？這「４種」解方不能不知！

一、改變飲食習慣

▲細嚼慢嚥，未充分咀嚼的食物進入胃部，胃需要花更大的力氣消化，造成更多負擔；且食物停留在胃部的時間越長，腸胃越容易過度產氣，造成胃脹氣的狀況。

▲避免邊吃飯邊喝飲料或湯，若要喝建議盡量間隔半小時以上。

▲睡前2-3小時避免再進食，腸胃來不及消化食物就躺下易造成胃酸倒流。

二、養成日常生活習慣

▲養成固定的運動習慣以及規律的作息，三餐盡量按時、定量，切忌暴飲暴食。

▲不吸菸，香菸中的尼古丁和咖啡鹼會影響下食道括約肌的收縮，也會使胃黏液層變薄，導致胃酸侵蝕胃黏膜。

▲不酗酒，酒不只傷肝還傷胃！酒中的氣泡會使胃部膨脹，酒精也會使胃部分泌過多的胃液和胃酸，破壞胃黏膜，進而引起胃穿孔、胃痙攣或腸胃炎等疾症。

三、消化不良可以吃什麼？

平時多補充蔬果、膳食纖維有助於改善腸胃狀況，消化不良和脹氣推薦吃什麼？

▲蔬果類：黃瓜、白蘿蔔、鳳梨、香蕉、蘋果、奇異果等。

▲穀物類：燕麥、白米、大米。

▲蛋白質：豆腐、豆干、起司、優格。

▲其他：花生、核桃、山藥、秋葵等。

易造成脹氣的食物有：

▲蔬果類：地瓜、花椰菜、高麗菜、洋蔥、西瓜、蘋果、梨子等。

▲穀物類：糙米、大麥製品（如：麵包）。

▲蛋白質：豆類、豆漿、豆皮、牛奶等。

▲其他蛋糕、碳酸飲料、精緻澱粉、濃咖啡因飲品等。

＊並非不能吃！適量攝取即可，不足或過度皆對人體無益。

在多數人都是外食族的情況下，要每天注意哪個營養素太少、哪個又太多，勞心費神又無法即時解決問題，對大部分人來說終究沒有那麼方便，於是便攜又省時的營養補充品成了許多人的首選。而市面上產品多到令人眼花撩亂，究竟什麼成分才是真正有效的呢？

說到腸胃健康少不得提起益生菌和酵素，這兩者究竟有什麼差別呢？

益生菌是乳酸菌中經過研究證實、通過酸鹼認證、對人體有益的「活的微生物」，可幫忙維持消化道機能、輔助調整過敏體質。

酵素又分消化酵素、食物酵素和代謝酵素，腸胃問題應注重補充消化酵素，消化酵素能幫助人體將食物分解以利吸收與利用。

▲雙歧桿菌：為常見的益生菌種，包含長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、雙叉雙歧桿菌、乳酸雙歧桿菌等。

其中短雙歧桿菌對於減少腸道發炎、保護腸道屏障功能、維持腸道菌叢平衡都有顯著的功效，也普遍被認為是真正對腸胃道有益的益生菌，因此常見於許多保健食品的添加物中。

▲蔬果酵素：每種蔬果主要分解的物質不盡相同，如最常見的鳳梨、奇異果酵素主要分解蛋白質，香蕉主要分解澱粉......等，不過若考量均衡和全面性，綜合蔬果酵素會是更好的選擇。

▲茶：不是所有的茶都傷胃！紅茶、普洱茶性溫，可以暖胃、健脾，普洱茶更兼有減肥、降脂、抗衰老等功效。涼性的茶容易刺激胃黏膜，胃酸分泌過多容易產生胃痛的狀況，中性的大麥茶既清爽又不易造成腸胃負擔，是不錯的涼茶替代物。

沖泡式的營養補充品可選擇紅茶底或普洱茶底，有較好的加乘作用。像風靡全球的康普茶的茶底大多都是發酵紅茶，咖啡因和茶多酚經發酵後含量大幅減低，對胃部的刺激性也隨之減少，不過在選購時也須注意茶葉來源是否來路不明，選擇台灣茶葉相對更安心有保障。

總結

消化不良產生的各種不適感不僅讓人難以忍受，嚴重者可能導致胃潰瘍、胃食道逆流等症狀，平日養成規律作息、保持放鬆愉悅的心情、培養健康飲食習慣很重要，適當補充缺少的營養素更是不可或缺。但不論是何種型態的營養補充品，尤其吃下肚的更要看清楚，認明成分專利及品牌，吃起來也更加安心有保障。