瘦身靠自律！3招飲控法讓你健康瘦

        減肥路上常常聽到「七分靠飲食，三分靠運動」，比起運動更重要的是「飲食控制」，每個人的體質不同，又該如何挑選適合自己的飲控方式呢?往下看帶你認識時下流行的飲控法！

一、168斷食法

       一天24小時內，16個小時讓身體處於空腹狀態，剩下8個小時進食。由於在進食時人體會開始分泌胰島素，使葡萄糖從血液進到身體細胞，除了轉化為能量外，多餘的葡萄糖會轉成肝醣和脂肪儲存在體內。因此在空腹的16個小時內，胰島素降低，有助於減少脂肪儲存並促進脂肪燃燒。

不適用人群：

腸胃功能不佳、體力勞動者、孕婦及哺乳人士

二、211飲食法

       它是由哈佛大學公共衛生學院所推行的健康飲食餐盤，近期台灣也有許多營養師都在推薦民眾使用，211代表著一餐攝取的份量：「2份膳食纖維、1份蛋白質、1份澱粉」不僅是針對想要減肥減脂的人，同時透過進食份量的控制，可以幫助我們穩定血糖，進而打造更健康的身體狀況。

三、碳循環飲食法

       碳循環飲食法是在一周內分配不同碳水化合物之攝取日，分為高碳日、低碳日和休息日，若當天運動量較大，需要較多碳水化合物提供能量，攝取約50-60%；反之，若運動量低，可減少當日碳水化合物份量，以輪替的方式搭配運動來幫助增肌減脂。

不適用人群：

需控制血糖人士、沒有固定運動習慣者

       一開始提到的「七分靠飲食，三分靠運動」，除了以上常見的飲控法，想要健康減重，「新陳代謝」很重要，若沒有時間運動，我們也能透過調整飲食來提升。比如在料理中加入辣椒，根據研究指出，辣椒素可促進新陳代謝、幫助脂肪燃燒；或是飲用時下流行的代謝康普茶，含有豐富益生菌、促進代謝之成分，在飲控期間以此代替熱量高的手搖飲。

       只要用對方法，不用天天吃水煮餐也能健康瘦！找到適合自己的飲控方式，就能快速且有效地達到理想目標！