６分鐘懶人包 - 乾眼症| 成因？如何有效預防？能怎麼改善？
眼睛在生活中的重要程度比你想像中還要高，伴隨各種因素與依賴螢幕的程度，乾眼症在這世代發症機率提升非常多，我們可以怎麼預防？如果真的有乾眼症狀怎麼改善？
前陣子因為疫情每天待在家裡，除了睡覺時間以外，眼睛幾乎都沒離開過螢幕，時間久了覺得眼睛越來越酸，而且乾到很不舒服的情形，長期下來，就很有可能導致乾眼症，雖然沒有直接致命的危險，但卻扎扎實實影響了我們的生活品質。
進入正題之前，先讓大家先了解一下……
什麼是乾眼症?
又稱為乾性角結膜炎，一種因眼睛淚腺分泌失調，因無法分泌足夠的淚液或淚液太快蒸發，無法保持眼睛表面濕潤而導致發炎，影響包括結膜和角膜在內眼表的一種疾病。
未經治療的乾眼症可能導致角膜表面潰瘍和混濁，情況嚴重會因而導致角膜失明。
看看自己是否有乾眼症
如果你的眼睛有以下症狀：
1、常感到眼睛乾澀、疲勞
2、眼皮常感緊繃、沉重
3、常覺得眼睛癢、想揉眼睛
4、有異物感
5、有灼熱感
6、有刺痛感
7、眼睛對光、風砂、煙等特別敏感
8、常有黏稠分泌物
在台灣，平均三人就有一人有乾眼症，作為人體的靈魂之窗，生活大小事幾乎都離不開視力的使用，然而能造成乾眼症的原因卻非常多，而其一關鍵因素居然是我們的淚液！
造成乾眼症的原因
▲淚膜構造圖
■ 淚液分泌減少
醫學術語是乾燥性角結膜炎(ker-uh-toe-kun-junk-tih-VY-tis SIK-uh)，當眼睛無法產生足夠的液體潤滑而產生乾眼症。
■ 淚液蒸發增加
眼瞼板腺產生油膜堵塞導致，阻塞的瞼板腺在酒渣鼻或其他皮膚病患者中更為常見，眼淚蒸發增加；有些人則是因眼睛感染發炎，使油脂排出不易。
■ 傳統乾眼症好發成因
˙ 缺乏淚液在女性中更為常見，尤其是懷孕、服用避孕藥或更年期而經歷荷爾蒙變化時。
˙ 維生素 A（肝臟、胡蘿蔔和西蘭花）或 omega-3 脂肪酸（魚、核桃和植物油）攝取不足量。
要怎麼預防乾眼症?
(圖片來源/freepik)
乾眼症是慢性且典型的漸進性疾病，根據原因和嚴重程度，它有可能無法完全治愈。
但在大多數情況下，可以成功控制乾眼症，治療通常能帶來更大的舒適度、更少的乾眼症狀，有時還會帶來更清晰的視力。
我們可以這樣做：
✔ 請讓眼睛好好休息為最上策
✔ 多多眨眼
✔ 加濕器開起來or放杯熱水在周圍
✔ 拜託!不要過度佩戴隱形眼鏡...
✔ 可以的話，減少吸煙
✔ 方便有效，長期持續補充預防乾眼症的飲食和保健補充品
✔ 人工淚液，治標不治本
上述方法大家可以試看看，除了物理的預防方式之外也非常推薦從營養攝取的層面去改善，內外並進肯定能達到最好的效果……。
那麼，該如何挑選最好的預防乾眼補充品？
(圖片來源/Pexels)
全世界銷量與討論度極高的保健食品：葉黃素以及魚油絕對不是瘋假的，能得到多項臨床醫學研究證實效用與非凡的銷售數字必有它厲害之處，但市面上這麼多種類、這麼多品牌…到底該怎麼挑選？
別擔心！無論是大廠還是小品牌，遵循以下幾個挑選撇步，一起用最有效率準則找到改善乾眼症狀的營養補充品吧！
挑選撇步 1：游離型葉黃素為首選
葉黃素大多是由金盞花萃取而成，分為游離型和酯化型兩種，游離型分子只有脂化型的一半，且能直接由消化道快速、有效吸收，不再侷限於攝取油脂或飯後才能食用。
挑選撇步 ２：黃金複方比例10 : 2
美國國家衛生研究院(NHI)經多年研究後發現，葉黃素和玉米黃素比例維持在10：2時，葉黃素才能發揮最大效益。
挑選撇步 ３：持續且足量的補充才有效！
挑選時請注意葉黃素的純度，以及實際所添加的量。每天攝取6-10mg的葉黃素就足夠，足量才能真正作用到黃斑部，且葉黃素補充食品不是一吃馬上見效，需要持續攝取才能累積，提升視網膜黃斑部中的葉黃素濃度。
挑選撇步 ４：有保障！國際DHA+EPA藻油大廠專利原料
AlgaMEG-3出產的DHA+及一般市面少見的EPA藻油使用超臨界萃取(SFE)的技術，富含極高純度Omega-3，因這個組合搭配食用後效用相當出色，還榮獲2019歐洲Nutra Ingredients Award最佳配方。
哪些人需要補充複方葉黃素?
(圖片來源/freepik)
推薦族群 1：長時間使用3C的上班族、低頭族
推薦族群 2：年紀較長者/銀髮族。
推薦族群 3：近視度數6-800以上的高度近視者。
推薦族群 4：長期日常飲食缺乏蔬果者
推薦族群 5：經常在外暴露豔陽(紫外線)之下者。
補充葉黃素的注意事項
注意事項1： 葉黃素每日攝取總量不應超過30mg，使肝臟造成負擔。
注意事項2.：不建議搭配β-胡蘿蔔素一起使用，因吸收路徑相似，造成競爭而干擾人體對葉黃素的吸收。
現在因為生活環境與習慣，眼睛的負擔遠超過我們日常一天可負荷的量，雖然不會立即產生不適感，但積累久了的眼部傷害足以影響我們的生活品質，請大家務必好好愛惜自己一輩子只有一雙的眼睛！
希望大家對乾眼症都能更進一步的了解，不再忽視乾眼症，上面的預防方法希望能帶給大家實際的幫助！
( 封面圖片 / pakutaso )
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